Squat mobiliteit twist
Expertadvies
Houd je hielen op de grond en rug recht om de stretch- en mobiliteitsvoordelen van deze oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Maak een diepe squat, houd je hielen op de grond en rug recht.
- Plaats je linkerhand op de grond voor je en draai je romp naar rechts, terwijl je je rechterarm naar het plafond strekt.
- Houd de draai enkele seconden vast, keer dan terug naar de squatpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat mobiliteit twist in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat mobiliteit twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat mobiliteit twist?
Squat mobiliteit twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat mobiliteit twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Squat mobiliteit twist geschikt voor beginners?
Ja, Squat mobiliteit twist wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
