Twist Crunch (Benen Omhoog)
Expertadvies
Houd de beweging onder controle en focus op het gebruik van je buikspieren om te draaien in plaats van momentum, om de betrokkenheid van de schuine buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen recht omhoog.
- Til je schouders van de grond en draai je romp terwijl je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.
- Laat weer zakken en draai dan naar de andere kant, terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie brengt.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Twist Crunch (Benen Omhoog) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist Crunch (Benen Omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist Crunch (Benen Omhoog)?
Twist Crunch (Benen Omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Crunch (Benen Omhoog)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Twist Crunch (Benen Omhoog) geschikt voor beginners?
Ja, Twist Crunch (Benen Omhoog) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
