Kuitrekken met Handen tegen de Muur
Expertadvies
Houd je achterste been recht en je hiel op de grond om een effectieve stretch door de kuitspier te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar een muur met je handen er tegen gedrukt op schouderhoogte.
- Stap met één voet naar achteren en druk de hiel stevig in de grond.
- Houd het achterste been recht en buig de voorste knie iets.
- Leun in de muur totdat je een stretch voelt in de kuit van het achterste been.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been.
Volg Kuitrekken met Handen tegen de Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuitrekken met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuitrekken met Handen tegen de Muur?
Kuitrekken met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuitrekken met Handen tegen de Muur?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kuitrekken met Handen tegen de Muur geschikt voor beginners?
Ja, Kuitrekken met Handen tegen de Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
