Krabbeweging
Expertadvies
Richt je op het houden van je heupen omhoog en je core strak om een juiste houding en spierbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je voeten plat en je handen achter je, vingers wijzend naar je voeten.
- Til je heupen van de grond, kom in een omgekeerde tafelpositie.
- Loop voorwaarts met behulp van je handen en voeten, waarbij je de verhoogde heuppositie behoudt.
- Na een paar stappen loop je achteruit naar de startpositie.
- Ga door met deze voorwaartse en achterwaartse beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Krabbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Krabbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Lats20%
Quadriceps10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Krabbeweging?
Krabbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Lats, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krabbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Krabbeweging geschikt voor beginners?
Ja, Krabbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
