Pseudo Planche Push-up
Expertadvies
Leun zover mogelijk naar voren terwijl je een rechte lichaamslijn behoudt om de moeilijkheidsgraad te verhogen en de nadruk te leggen op de schouders en borst.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets onder je borst.
- Draai je handen naar buiten zodat je vingers naar je tenen wijzen of iets naar de zijkanten.
- Verplaats je lichaamsgewicht naar voren zodat je schouders voor je handen komen.
- Laat je lichaam richting de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pseudo Planche Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pseudo Planche Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders20%
Lats10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pseudo Planche Push-up?
Pseudo Planche Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pseudo Planche Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pseudo Planche Push-up geschikt voor beginners?
Pseudo Planche Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
