Pseudo Planche Push-up
Advies van experts
Leun zover mogelijk naar voren terwijl je een rechte lichaamslijn behoudt om de moeilijkheidsgraad te verhogen en de nadruk te leggen op de schouders en borst.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets onder je borst.
- Draai je handen naar buiten zodat je vingers naar je tenen wijzen of iets naar de zijkanten.
- Verplaats je lichaamsgewicht naar voren zodat je schouders voor je handen komen.
- Laat je lichaam richting de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders20%
Lats10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
