Schijfknijpen

Advies van experts

Houd je schouders laag en naar achteren en knijp de platen stevig vast om de ontwikkeling van de gripkracht te maximaliseren.

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Houd in elke hand een gewichtsplaat met je vingers aan de ene kant en je duimen aan de andere kant.
Knijp in de platen en houd ze aan je zij vast zonder dat ze wegglijden.
Houd de knijpgreep zo lang mogelijk vast.
Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Quadriceps20%

Bilspieren20%

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht