Heup Raise Brug
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voeten stevig geplant zijn en je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je hielen. Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen langs je zij met de handpalmen naar beneden.
- Duw door je hielen om je heupen van de vloer te tillen totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen.
- Knijp je billen samen aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
Volg Heup Raise Brug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup Raise Brug richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup Raise Brug?
Heup Raise Brug richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup Raise Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heup Raise Brug geschikt voor beginners?
Ja, Heup Raise Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
