Draaiende Crunch
Expertadvies
Zorg ervoor dat de draai vanuit de romp komt en niet vanuit de nek om de schuine buikspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd zonder je vingers in elkaar te haken.
- Til je schouders van de vloer en draai je romp om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Crunch?
Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draaiende Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Draaiende Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
