Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Draai je romp bij elke stoot om je core effectiever te activeren. Houd je bewegingen onder controle en vermijd het overstrekken van je ellebogen.
Stappenplan
- Ga op een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.
- Breng je vuisten op schouderhoogte, ellebogen gebogen.
- Stoot vooruit met één arm, draai je romp terwijl je uitstrekt.
- Trek je arm terug en keer terug naar de startpositie.
- Wissel af met elke arm, met een ritmisch tempo.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Zittende Stoot op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Borst40%
Secundair
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Stoot op een gepolsterde kruk?
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Stoot op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Stoot op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Stoot op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
