Liggende Beenlift
Expertadvies
Voorkom dat je je benen zwaait of momentum gebruikt; de beweging moet gecontroleerd en geïnitieerd worden door je kernspieren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Activeer je kern en til je benen op naar het plafond totdat ze loodrecht op de vloer staan.
- Laat je benen langzaam zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenlift richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenlift?
Liggende Beenlift richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Beenlift geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
