Ballerina Zijbuigingen
Expertadvies
Houd je bewegingen sierlijk en gecontroleerd, gericht op het strekken en samentrekken van je schuine buikspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen omhoog, handen bij elkaar.
- Leun naar rechts, buigend bij de taille terwijl je armen recht blijven.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de buiging naar de linkerkant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ballerina Zijbuigingen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ballerina Zijbuigingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ballerina Zijbuigingen?
Ballerina Zijbuigingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ballerina Zijbuigingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ballerina Zijbuigingen geschikt voor beginners?
Ja, Ballerina Zijbuigingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
