Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Expertadvies
Voer deze oefening uit in de buurt van een muur of stevig object voor balans en focus op langzame, gecontroleerde bewegingen om spieractivatie te verbeteren.
Stappenplan
- Sta op één been, gebruik een muur voor balans indien nodig.
- Til de hiel van het staande been op door door de bal van je voet te drukken.
- Houd de bovenste positie kort vast en laat dan je hiel terug naar de vloer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer?
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
