Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
Expertadvies
Adem uit terwijl je aanspant en draait om de samentrekking in de schuine spieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen benen en voeten plat op de vloer.
- Strek je armen recht boven je borst.
- Til je schouders van de vloer en draai je torso, reikend met je rechterhand naar je linkerknie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Crunch (met gestrekte armen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Crunch (met gestrekte armen)?
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Crunch (met gestrekte armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draaiende Crunch (met gestrekte armen) geschikt voor beginners?
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
