Liggende Fiets
Expertadvies
Richt je op een volledige bewegingsbereik en een gecontroleerd tempo om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd en knieën gebogen naar je borst.
- Strek één been uit terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie brengt, een fietsbeweging simulerend.
- Wissel van kant in een vloeiende, fietsende beweging.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Liggende Fiets in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Fiets richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Fiets?
Liggende Fiets richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Fiets?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Fiets geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Fiets wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
