Liggend Enkel Teenwijzen
Expertadvies
Wijs met opzet en controle naar uw teen, waarbij u zich richt op de volledige samentrekking van de kuitspier.
Stappenplan
- Ga op uw rug liggen met één been gestrekt en het andere been gebogen met de voet plat op de vloer.
- Buig de enkel van het gestrekte been en wijs uw teen zo ver mogelijk van u af.
- Houd de gestrekte positie enkele seconden vast en ontspan vervolgens.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.
Volg Liggend Enkel Teenwijzen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Enkel Teenwijzen richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Enkel Teenwijzen?
Liggend Enkel Teenwijzen richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Enkel Teenwijzen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggend Enkel Teenwijzen geschikt voor beginners?
Ja, Liggend Enkel Teenwijzen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
