Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)

Advies van experts

Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging en houd je heupen tijdens de oefening omhoog om de hamstrings volledig te activeren.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Til je heupen van de grond in een brugpositie.
Gebruik je armen ter ondersteuning, krul je benen zover mogelijk naar je billen.
Strek langzaam je benen terug naar de startpositie terwijl je de brug behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings70%

Secundair

Kuiten30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht