Russische Draai met Handen op Borst

Advies van experts

Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, en vermijd het gebruik van momentum om van de ene naar de andere kant te draaien.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat.
Leun iets naar achteren om een V-vorm te creëren met je romp en dijen.
Plaats je handen op je borst.
Draai je romp naar rechts, dan naar links, waarbij je je schuine buikspieren aanspant bij elke draai.
Blijf afwisselend naar de zijkanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht