Gekruiste Armen Hef
Expertadvies
Span je borstspieren aan terwijl je je armen kruist om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen voor je uit op borsthoogte.
- Kruis je armen over elkaar en til ze vervolgens boven je hoofd op.
- Ontkruis je armen en breng ze terug naar borsthoogte.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je elke keer de bovenste arm afwisselt.
Volg Gekruiste Armen Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gekruiste Armen Hef richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gekruiste Armen Hef?
Gekruiste Armen Hef richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gekruiste Armen Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gekruiste Armen Hef geschikt voor beginners?
Ja, Gekruiste Armen Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
