Lucht fietsen

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en richt je op het aanspannen van je buikspieren bij elke draai om de betrokkenheid te maximaliseren.

Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
Til je schouders van de grond en til je benen op tot een hoek van 45 graden.
Begin een fietsbeweging door één knie naar je borst te brengen terwijl je het andere been strekt.
Draai tegelijkertijd je romp zodat de tegenovergestelde elleboog naar de knie komt die naar je borst is getrokken.
Wissel van kant in een vloeiende, fietsende beweging.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Bilspieren20%

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht