Push-Up Plus
Expertadvies
Na de push-up, richt je op het naar voren brengen van je schouderbladen om de serratus anterior-spier volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met de handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de plankpositie.
- Eenmaal boven, duw verder, maak je bovenrug rond en spreid je schouderbladen uit elkaar.
- Keer terug naar de plankpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-Up Plus in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-Up Plus richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Buikspieren40%
Secundair
Schouders10%
Trapezius5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-Up Plus?
Push-Up Plus richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-Up Plus?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Push-Up Plus geschikt voor beginners?
Ja, Push-Up Plus wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
