Liggende Beenheffing
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en vermijd het zwaaien van je benen om je kernspieren effectief te gebruiken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Span je kernspieren aan en til je benen op naar een hoek van 90 graden, houd ze recht.
- Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheffing?
Liggende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
