Liggende Beenheffing

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en vermijd het zwaaien van je benen om je kernspieren effectief te gebruiken.

Ga op je rug liggen met je benen recht en je handen onder je billen ter ondersteuning.
Span je kernspieren aan en til je benen op naar een hoek van 90 graden, houd ze recht.
Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht