Draaiende Crunch (Rechte Armen)
Expertadvies
Adem uit terwijl je cruncht en draait om de samentrekking van je buikspieren te maximaliseren en zorg ervoor dat je niet aan je nek trekt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten plat op de vloer.
- Strek je armen recht naar buiten met de handpalmen naar beneden.
- Til je schouders van de vloer en draai je romp om je rechterhand naar je linker knie te brengen.
- Keer terug naar het midden en draai dan om je linkerhand naar je rechterknie te brengen.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Crunch (Rechte Armen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Crunch (Rechte Armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Crunch (Rechte Armen)?
Draaiende Crunch (Rechte Armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Crunch (Rechte Armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draaiende Crunch (Rechte Armen) geschikt voor beginners?
Draaiende Crunch (Rechte Armen) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
