Zijplank op Knieën

Advies van experts

Zorg ervoor dat je elleboog recht onder je schouder staat om gewrichtsbelasting te voorkomen en een rechte lijn van hoofd tot knieën te behouden.

Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en op elkaar gestapeld.
Steun op je elleboog, die recht onder je schouder moet staan.
Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je hoofd tot je knieën.
Houd deze positie vast voor de gewenste tijd, en wissel dan van kant.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Quadriceps20%

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht