Volledige Planche
Advies van experts
Focus op het naar voren brengen van je schouderbladen en houd je armen gestrekt om je lichaamsgewicht te ondersteunen. Oefen met planche leans en tuck planche om kracht op te bouwen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen op de vloer.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je schouders en armen.
- Til je voeten van de grond, houd je lichaam recht en horizontaal.
- Houd de positie vast met je benen recht en tenen naar beneden gericht.
- Handhaaf een holle lichaamshouding, met je core aangespannen.
Details
Primair
Buikspieren20%
Secundair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Lats13%
Borst13%
Schouders13%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
