Zijbrug

Advies van experts

Span je core aan en knijp je bilspieren tijdens de oefening om een stabiele en rechte lichaamslijn te behouden.

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je elleboog onder je schouder.
Stapel je voeten op elkaar of plaats de ene voor de andere voor meer stabiliteit.
Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn van je hoofd tot je voeten.
Houd deze positie vast voor de gewenste tijd.
Laat je heupen weer zakken naar de grond en herhaal aan de andere kant.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Quadriceps20%

Bilspieren20%

Trapezius20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht