Staande Biceps Curl (met been)
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd slingeren om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Til één been van de grond om je kern te activeren.
- Voer een bicep krul uit met je lichaamsgewicht of door een object vast te houden.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Volg Staande Biceps Curl (met been) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Biceps Curl (met been) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Biceps Curl (met been)?
Staande Biceps Curl (met been) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Biceps Curl (met been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Biceps Curl (met been) geschikt voor beginners?
Ja, Staande Biceps Curl (met been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
