Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek

Advies van experts

Richt je op het stilhouden van je ellebogen en beweeg alleen je onderarmen tijdens de krul om effectief de biceps te isoleren.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Houd een handdoek met beide handen vast en plaats deze onder je dijen in de buurt van je knieën.
Voer een hamerkrul uit door de handdoek omhoog te trekken terwijl je je ellebogen op de grond houdt.
Laat langzaam de spanning los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht