Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek

Expertadvies

Richt je op het stilhouden van je ellebogen en beweeg alleen je onderarmen tijdens de krul om effectief de biceps te isoleren.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Houd een handdoek met beide handen vast en plaats deze onder je dijen in de buurt van je knieën.
Voer een hamerkrul uit door de handdoek omhoog te trekken terwijl je je ellebogen op de grond houdt.
Laat langzaam de spanning los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek?

Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek geschikt voor beginners?

Ja, Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.