Nek Zijrek
Expertadvies
Voer de stretch voorzichtig uit en vermijd overstretching om te voorkomen dat de nekspieren overbelast raken.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop met een goede houding.
- Kantel je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
- Gebruik je hand aan dezelfde kant om voorzichtig druk uit te oefenen voor een diepere stretch.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Nek Zijrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Nek Zijrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Nek Zijrek?
Nek Zijrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Nek Zijrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Nek Zijrek geschikt voor beginners?
Ja, Nek Zijrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
