Zijplank Beenlift (links)
Expertadvies
Houd je kern betrokken en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Ga op je linkerzij liggen met je benen gestrekt en je linkerelleboog direct onder je schouder.
- Til je heupen van de grond om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Houd je kern strak, til je bovenste been op zonder je knie te buigen.
- Laat het been zakken zonder je heupen te laten zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijplank Beenlift (links) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijplank Beenlift (links) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijplank Beenlift (links)?
Zijplank Beenlift (links) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijplank Beenlift (links)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijplank Beenlift (links) geschikt voor beginners?
Ja, Zijplank Beenlift (links) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
