Elleboog Naar Knie

Advies van experts

Zorg ervoor dat je je kernspieren aanspant tijdens de beweging om de samentrekking van de buikspieren te maximaliseren.

Lig plat op je rug met je handen lichtjes achter je hoofd.
Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
Span je buikspieren aan om je schouderbladen van de vloer te tillen.
Breng je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe terwijl je je rechterbeen uitstrekt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht