Quadruped Been Curl
Advies van experts
Houd je kern betrokken en je heupen stabiel om schommelen te voorkomen en de betrokkenheid van de hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Buig één voet en breng je hiel naar je billen door je knie te buigen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Strek langzaam je been terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
