Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)

Expertadvies

Houd een neutrale grip aan en focus op de samentrekking van je biceps en onderarmen zonder je armen te zwaaien.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Wikkel een handdoek om beide voeten en pak elk uiteinde vast met je handen, duimen omhoog.
Voer een hammer curl uit door de handdoek naar je schouders te trekken.
Laat langzaam de spanning los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)?

Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) geschikt voor beginners?

Ja, Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.