Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Expertadvies
Vermijd het trekken aan je nek met je handen; in plaats daarvan, focus op het gebruiken van je buikspieren om je bovenlichaam van de vloer te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je voeten op een bank en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam naar je knieën, terwijl je onderrug tegen de vloer blijft gedrukt.
- Pauzeer bovenaan de contractie, en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch op de Grond met Voeten op Bankje in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch op de Grond met Voeten op Bankje?
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch op de Grond met Voeten op Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Crunch op de Grond met Voeten op Bankje geschikt voor beginners?
Ja, Crunch op de Grond met Voeten op Bankje wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
