Draai Push-up
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld en draai soepel om eventuele schokkerige bewegingen te voorkomen die letsel kunnen veroorzaken. Richt je op een volledig bewegingsbereik om de doelgerichte spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je je romp en strek je één arm naar het plafond, waardoor je borst opent.
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling de roterende arm afwisselt.
Volg Draai Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draai Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draai Push-up?
Draai Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draai Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draai Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Draai Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
