Draai Push-up
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en draai soepel om eventuele schokkerige bewegingen te voorkomen die letsel kunnen veroorzaken. Richt je op een volledig bewegingsbereik om de doelgerichte spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je je romp en strek je één arm naar het plafond, waardoor je borst opent.
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling de roterende arm afwisselt.
Details
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
