Jackknife op de Vloer

Advies van experts

Richt je op het gebruik van je buikspieren om de beweging te starten en vermijd het gebruik van momentum om je romp en benen op te tillen.

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en armen boven je hoofd gestrekt.
Til tegelijkertijd je bovenlichaam van de vloer terwijl je ook je benen naar het plafond optilt.
Probeer je tenen aan te raken met je vingertoppen aan het einde van de beweging.
Laat langzaam je armen en benen terugzakken naar de startpositie zonder dat ze de vloer raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht