Zijwaartse Nekrek
Expertadvies
Trek je hoofd niet naar beneden; laat in plaats daarvan het gewicht van je hand de rek voorzichtig begeleiden om te voorkomen dat je je nek overbelast.
Stappenplan
- Zit of sta met een rechte ruggengraat.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar rechts, breng je rechteroor naar je rechterschouder.
- Plaats je rechterhand over je linker slaap en oefen lichte druk uit.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, voel een rek aan de linkerkant van je nek.
- Laat langzaam los en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijwaartse Nekrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Nekrek?
Zijwaartse Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
