Rollende Brug

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen volledig gestrekt zijn aan de bovenkant van de brug om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Druk door je hielen om je heupen van de grond te tillen naar een brugpositie.
Rol je ruggengraat terug naar de grond, één wervel tegelijk.
Zodra je heupen de grond raken, til je ze meteen weer op om in de volgende brug te rollen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Quadriceps20%

Schouders20%

Bilspieren10%

Borst10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht