Draaiende Push-up
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en draai soepel om vorm en balans te behouden.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je je lichaam en strek je één arm naar het plafond, draaiend naar een zijplank.
- Keer terug naar de hoge plankpositie en voer nog een push-up uit, draai dan naar de tegenovergestelde kant.
- Wissel de rotatie af met elke push-up voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Borst30%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Quadriceps5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Push-up?
Draaiende Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draaiende Push-up geschikt voor beginners?
Draaiende Push-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
