Liggende (op de buik) buikrek
Expertadvies
Houd je heupen op de grond en vermijd het optrekken van je schouders om de juiste houding te behouden en de stretch te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
- Plaats je handen plat op de vloer op schouderhoogte, alsof je een push-up zou gaan doen.
- Strek voorzichtig je armen, til je bovenlichaam op terwijl je je heupen op de grond houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, ontspan dan weer.
Volg Liggende (op de buik) buikrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende (op de buik) buikrek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende (op de buik) buikrek?
Liggende (op de buik) buikrek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende (op de buik) buikrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende (op de buik) buikrek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende (op de buik) buikrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
