Teen Jump
Expertadvies
Gebruik je kuiten om je lichaam explosief omhoog te stuwen en land zachtjes op de bal van je voeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
- Strek snel je enkels, knieën en heupen om omhoog te springen.
- Terwijl je in de lucht bent, trek je je knieën op en breng je je hielen naar je billen.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en spring meteen weer omhoog voor de volgende sprong.
- Ga door met de teenjumps voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Teen Jump in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Teen Jump richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Teen Jump?
Teen Jump richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Teen Jump?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Teen Jump geschikt voor beginners?
Ja, Teen Jump wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
