Af Alternating Leg Pull
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je nek niet overbelast; houd je blik omhoog en kin van je borst om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
- Til je schouders van de grond en breng één knie naar je borst terwijl het andere been gestrekt blijft, net boven de vloer.
- Wissel van been in een soepele, gecontroleerde beweging, trek elke knie afwisselend naar binnen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Af Alternating Leg Pull in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af Alternating Leg Pull richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af Alternating Leg Pull?
Af Alternating Leg Pull richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af Alternating Leg Pull?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Af Alternating Leg Pull geschikt voor beginners?
Ja, Af Alternating Leg Pull wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
