Geassisteerde Sit-Up
Advies van experts
Span je kernspieren aan en vermijd het trekken aan je nek met je handen; gebruik je buikspieren om je romp op te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond of vastgezet ondersteuning.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je oren zonder aan je nek te trekken.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën, terwijl je onderrug op de grond blijft.
- Kom omhoog totdat je ellebogen of borst je knieën raken.
- Laat langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
