Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar een muur staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op de muur breder dan schouderbreedte.
- Buig je ellebogen om je borst naar de muur te laten zakken.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)?
Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur) geschikt voor beginners?
Ja, Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
