Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht om te voorkomen dat je heupen doorzakken. Breng je knieën gecontroleerd naar je borst.
Stappenplan
- Plaats je handen op een zachte kruk, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit, kom in een plankpositie met je lichaam in een rechte lijn.
- Breng één knie naar je borst, wissel snel en breng de andere knie.
- Blijf je benen afwisselen, simuleer een renbeweging.
- Houd een vlot tempo aan voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren34%
Borst33%
Secundair
Schouders17%
Triceps16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk?
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
