Knielende Nekrek
Expertadvies
Houd je wervelkolom in een neutrale positie en vermijd het overmatig strekken van je nek om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je rug recht.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder totdat je een stretch voelt aan de tegenovergestelde kant van je nek.
- Plaats je hand aan de zijkant van je hoofd om een lichte druk uit te oefenen voor een diepere stretch.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Knielende Nekrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Nekrek?
Knielende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
