Pike Push-up (op Bankje) (V2)

Expertadvies

Houd je kernspieren ingeschakeld en je heupen hoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren en de belasting van de onderrug te minimaliseren.

Stappenplan

Plaats je voeten op een bank en je handen op de grond, waardoor je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
Buig je hoofd naar de grond door je ellebogen te buigen.
Duw terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Pike Push-up (op Bankje) (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pike Push-up (op Bankje) (V2) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst50%

Secundair

Schouders25%

Buikspieren12%

Triceps13%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pike Push-up (op Bankje) (V2)?

Pike Push-up (op Bankje) (V2) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike Push-up (op Bankje) (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Pike Push-up (op Bankje) (V2) geschikt voor beginners?

Pike Push-up (op Bankje) (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.