90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven

Expertadvies

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat deze hol wordt en om de kern effectief te activeren.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en til je benen op tot een hoek van 90 graden.
Strek je voeten en houd je benen recht.
Maak een kleine crunch en reik naar de zijkant, probeer je hielen te raken met je vingertoppen.
Wissel van kant en zorg ervoor dat je bij elke beweging de contractie in je schuine buikspieren voelt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg 90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint 90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven?

90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is 90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven geschikt voor beginners?

Ja, 90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.