Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Expertadvies
Beheers je bewegingen en gebruik je kernkracht om je benen op te tillen in plaats van ze te laten zwaaien, om een juiste houding en effectiviteit te waarborgen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten ter ondersteuning.
- Houd je benen recht en bij elkaar.
- Til je benen zijwaarts op tot een hoek van 90 graden en laat ze vervolgens langzaam zakken.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)?
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen) geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
