Kikker Crunch met Voeten Samen
Expertadvies
Adem uit terwijl je omhoog komt en houd je onderrug tegen de vloer om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, zolen van je voeten tegen elkaar en handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en til je schouders en bovenrug van de vloer in een crunch.
- Houd de crunch even vast en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de beweging gecontroleerd houdt.
Volg Kikker Crunch met Voeten Samen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Crunch met Voeten Samen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Crunch met Voeten Samen?
Kikker Crunch met Voeten Samen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Crunch met Voeten Samen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kikker Crunch met Voeten Samen geschikt voor beginners?
Ja, Kikker Crunch met Voeten Samen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
