Decline Push-Up
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om de juiste houding te behouden en je core tijdens de beweging te activeren.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak zoals een bank of een trede.
- Neem een standaard push-up positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond.
- Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je lichaam recht.
- Duw terug naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Decline Push-Up?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Decline Push-Up?
De grootste fout is het te wijd openen van je ellebogen, wat de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, focus op het voelen van de borstwerking door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Decline Push-Up?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Hoe voorkom ik blessures tijdens het doen van de Decline Push-Up?
Warm je borst op met lichte beweging voordat je begint. Gebruik nooit je vorm ten koste van snelheid of extra herhalingen. Als je scherpe pijn voelt in plaats van spierverbranding, stop dan onmiddellijk. Begin met minder herhalingen en een kleiner bewegingsbereik totdat je het bewegingspatroon goed beheerst.
